Rutina de entrenamiento en casa: Top 5 de productos

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Por: lumingo

25 de febrero de 2021

Practica tu rutina de entrenamiento en casa. Debido a la pandemia, los gimnasios están cerrados. Sin embargo, aprovechando el verano y las vacaciones, es un buen momento del año para realizar ejercicios. Por eso, como dice el dicho, si Mahoma no va a la montaña, la montaña va a Mahoma. Así que si no puedes ir al gimnasio, haz que este venga a ti. ¿Cómo es eso? Muy fácil, puedes entrenar en casa. Aquí te damos unos tips sobre los beneficios que te brindará realizar ejercicios en tu hogar. Además te mostramos el top 5 de los productos que necesitas para lograrlo.

¿Por qué debo tener una rutina de entrenamiento en casa?

Una rutina de entrenamiento en casa te permite estar más saludable. Y, si estás sano, vives tu día a día de manera más enérgica. Es decir, te aseguras más años de vida. No importa la edad que tengas, si realizas ejercicios frecuentemente tu cuerpo y tu mente notarán la diferencia.

Beneficios de entrenar en casa

Las ventajas de seguir una rutina de entrenamiento en casa son muchas. Aquí podrás ver algunas de ellas, según el portal Mayo Clinic.

Podrás tener un mejor control de tu peso

Realizar rutinas de ejercicios te permitirá tener un mejor manejo de tu peso. Evitarás ganar o perder tallas en exceso. Ni más ni menos, solo lo adecuado para tu talla gracias a la eliminación de calorías.

Evitarás enfermarte

Si realizas ejercicios, podrás evitar enfermedades al corazón o que te suba la presión. La actividad física permite que aumente tu colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL), también llamado colesterol “bueno”. Así se reducirán los triglicéridos que no son buenos para la salud. Eso quiere decir que la sangre se trasladará por tu organismo de manera fluida, llevando el oxígeno necesario a tu corazón.

Mejorará tu estado anímico

En tiempos de estrés, ansiedad y depresión debido a tantos meses de continuo encierro, el ejercicio es tu solución. Unos minutos de actividad física diaria fomentará la generación de hormonas que te permiten sentirte feliz y calmado. Además, te ayudará a mejorar tu aspecto físico y mental y esto te caerá muy bien.

Tendrás mayor fuerza en los músculos

Gracias al incremento de energía, tener una rutina de entrenamiento en casa te ayudará a aumentar la fuerza de tus músculos y también tu resistencia. Como mencionamos anteriormente, el ejercicios permite que el oxígeno llegue más fluidamente a tu corazón. Esto es precisamente lo que permite que aumente tu energía.

Disfrutarás más de tu sueño

¿Sufres de insomnio? El entrenamiento es clave para que te duermas con mayor facilidad, si así lo deseas, y que tengas un sueño profundo. Cabe aclarar que debes hacer tu rutina durante el día, pero no poco antes de irte a dormir. Si lo haces justo cuando estás próximo a irte a la cama, tendrás demasiada energía y no podrás descansar.

Optimiza tu actividad sexual

Aunque casi no se menciona este tema, los ejercicios son muy buenos para mejorar tu vida sexual. Si te sientes con mucho cansancio y, por lo tanto, no tienes más energía para realizar actividades como esta, ejercitarte te ayudará. Cabe destacar que la rutina de entrenamiento en casa mejora la excitación sexual de la mujer y previene la disfunción eréctil del hombre.

Ejercitarte es divertido

Uno de los beneficios de que lleves una vida con ejercicios frecuentes es que te permiten relajarte y respirar aire libre con tranquilidad. Si hablamos de rutinas de baile, puedes realizarla con otro miembro de tu familia. El tiempo se pasa volando y riendo.

Rutina de entrenamiento en casa para hombres

Hay diversas rutinas y todas pueden aplicarse tanto para hombres como para mujeres. En esta ocasión, te compartimos una que es más popular entre los hombres.

La tabla de hipertrofia (nivel intermedio) te permitirá construir tus músculos. Su finalidad es lograr la mayor cantidad de fibras musculares. Luego de ella, te recomendamos que elijas otra dirigida a obtener más fuerza. Esto porque por sí sola esta actividad se preocupa tanto en la hipertrofia muscular que olvida las series pesadas destinadas a generar fuerza.

Tabla de hipertrofia

Duración: 8 semanas por 5 días de entrenamiento semanales.
Recuperación: No debes entrenar más de tres días seguidos. Cada 2 o 3 días de trabajo, debes descansar un día.
Descanso entre series: Un minuto.
Material: Completo

  • 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
  • 3×12/10/8 Extensiones de cuádriceps
  • 3×12/10/8 Sentadillas
  • 3×12/10/8 Prensa inclinada
  • 3×12/10/8 Sentadilla hack
  • 3×12/10/8 Split en multipower
  • 3×12/10/8 Aducción de cadera interna
  • 3×12/10/8 Aducción de cadera externa

Rutina de entrenamiento en casa para mujeres

¿Quieres tener un trasero firme y sin celulitis? Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento en casa que es muy popular entre las mujeres.

Las sentadillas trabajarán los músculos de tu muslo, tu cadera y tus glúteos. Para ello, debes erguir tu cuerpo y posicionar tus piernas levemente abiertas. Puedes dejar tus brazos sueltos o estirados hacia delante para que mantengas el equilibrio. Luego baja como si te fueras a sentar, sin hacerlo. Así generarás presión en tu abdomen. Regresa a la posición del inicio, siempre manteniendo tu espalda recta.

Haz tres tipos de series de 20 para que funcione mejor el ejercicio. La primera en sentadillas normales, la segunda en isométrico (mantén la posición varios segundos) y la tercera en sentadillas con peso.

¿Qué implementos comprar para mi rutina de entrenamiento en casa?

A continuación, te mostramos el top 5 de productos para tu rutina de entrenamiento en casa.

1. Trotadora Eléctrica EverBest Motor 2hp 14Km + Masajeador + Twister + Inclinación Manual

  • Motor: 2 HP de potencia.
  • Velocidad 1.0 hasta 14 Km/H.
  • Peso usuario: Soporta hasta 110 Kg.
  • Computador que mide el consumo de calorías, velocidad, distancia, frecuencia cardíaca y tiempo de trote.
  • Dispositivo de seguridad magnético.
  • Sensor de frecuencia cardíaca.
  • Plegable y fácil de guardar.
  • Tamaño producto: 170x78x130 cm.
  • Tamaño empaque: 170x78x33 cm.
  • Área de trote: 123×43 cm.
  • Peso: 62Kg.
  • Incluye twister.
  • Incluye un par de pesas.
  • Incluye Masajeador corporal.

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2. K6 Bicicleta de Spinning Electra 4

  • Bicicleta de spinning doméstica confort
  • Marco grande cómodo y estable
  • Ideal para estatura 1.80 mts
  • Volante de inercia de 13 Kg
  • Manubrio antiresbalante de 5 posiciones
  • Asiento y manubrio ajustable
  • Tiene portabotella y portacelular
  • Sistema de transmisión correa de 5 canales: ultrasilencioso, bajo mantenimiento y pedaleo fluido
  • Peso máximo soportado 100 Kg

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3. Banca Multifuncional para Ejercicios StayStrong Hardware 3.0, Entrenamiento con Pesas, Crossfit, step, Yoga y más

  • Soporta 330 kg de peso
  • Espaldar regulable 4 niveles
  • Sistema plegable
  • 16 diferentes Configuraciones
  • Base Anti Deslizante
  • Incluye Banda de Resistencia
  • Color : Negro+ Negro/Rojo
  • Espaldar Anti Delizante
  • Material: PP

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4. 14 Pisos Cuadrados Para Gimnasio Piso de Eva 15mm Tatami

  • Ancho 95cm x Alto 95cm
  • Espesor 15mm
  • Color Negro
  • De uso Para colocar pesas encauchadas
  • De Uso para entrenamiento Funcional
  • De uso para entrenamiento de deporte de contacto

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5. Banco de Pesas Banca Libre GYM Máquina Multifuncional

  • Banca multifuncional con 6 niveles de trabajo.
  • Desde ángulo declinado hasta inclinado.
  • Tapizada en cuerina negra con bordes rojos.
  • Fierro Tubular, misma estructura de máquina gimnasio profesional.
  • Acolchonamiento en espuma 3D.
  • Fácil de usar, incluye llave de tuercas y manual.
  • Presentación: Caja / Incluye llaves propias de armado.
  • Se puede doblar y guardar fácilmente.
  • Color Negro.
  • Producto Importado – Excelente acabado

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Elige tu equipo de rutina de entrenamiento en casa

Ya conoces los beneficios y las opciones de tener tu propia rutina de ejercicios en casa. Ahora depende de ti practicarla para tener un cuerpo firme y saludable.

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