Tres rutinas de ejercicio en casa con mancuernas

lumingo

Por: lumingo

12 de mayo de 2021

Si quieres tener un cuerpo tonificado y saludable, esta es tu oportunidad. Aquí te presentamos cinco rutinas de ejercicio en casa que te serán muy útiles y son fáciles de realizar. Ten el cuerpo que deseas en solo cinco días sin sobre esfuerzos ni dolores o desgarros.

Recuerda que las rutinas de ejercicio en casa con mancuernas son muy beneficiosas porque te permiten variar ejercicios y hacerlo de manera continua. Entre sus ventajas están lo adaptables que son comparadas con las barras olímpicas o diversos tipos de máquinas. Por ejemplo, las comunes “descompensaciones musculares” se verán mejoradas gracias a las rutinas con mancuernas, equilibrando las asimetrías que existan. También ampliarás tu rango de movimiento. Además, resultan más económicas que otras actividades, brindando excelentes resultados.

Practica en la comodidad de tu casa

A continuación te presentamos rutinas de ejercicio en casa que te ayudarán a tonificar tu cuerpo de manera fácil y rápida. Olvídate de los dolores y desgarros, ahora cuidar tu cuerpo será pan comido.

Primer día – Tren superior

Sigue estos pasos para tus primeras rutinas de ejercicio en casa.

  1. Échate sobre un banco plano de espaldas y levanta y baja las pesas hacia tu torso.
  2. Colócate en la posición de remo, semi inclinado hacia adelante y con los brazos estirados hacia adelante. Luego, extiende y recoge tus brazos hacia tu pecho.
  3. Pullover: Nuevamente, colócate en un banco plano de espaldas y ahora estira tus brazos hacia atrás, por debajo de tu cabeza. Luego, levántalos.
  4. Posición Press Arnold: Siéntate en un banco y estira tus brazos hacia arriba. Luego, tráelos hacia tu pecho con los brazos doblados en forma vertical.
  5. Elevaciones laterales: Inclina tu tronco hacia adelante, estira tus brazos y, luego, levántalos estirados hacia tus laterales.
  6. Curl alterno: Parado, levanta un brazo en forma vertical y, luego, bájalo. Haz lo mismo con el otro brazo.
  7. Curl/ Agarre prono: Parado, baja los dos brazos y súbelos hacia adelante, de forma semi vertical.
  8. Extensión de tríceps: Parado, estira tus brazos hacia arriba y de forma cruzada. Luego, bájalos y colócalos detrás de tu cabeza.
  9. Press francés: Échate en un banco, estira de forma semi vertical tus brazos hacia tus hombros. Luego, estíralos hacia arriba.


Segundo día – Tren inferior

Ahora, sigue estos pasos para tus segundas rutinas de ejercicio en casa.

  1. Sentadillas: Párate con tus brazos pegados a tu pecho formando un triángulo. Luego, ponte en posición de cuclillas.
  2. Peso muerto: Parado, estira tus brazos hacia abajo. Luego, semi inclínate hacia adelante con los brazos estirados.
  3. Sentadilla búlgara: Apoya un pie en un banco o murete mientras tienes los brazos estirados con las mancuernas. Luego, semi dobla tu otra pierna hacia abajo.
  4. Sentadilla sumo: Parado y con las dos piernas estiradas y los brazos hacia abajo en forma de triángulo coge la mancuerna. Luego, estírala hacia abajo semi agachándote.
  5. Curl femoral: Echado en un banco mirando hacia abajo estira tus pies sujetando la mancuerna con ellos. Luego, retráelos en forma vertical.
  6. Elevación de talón: Semi apoya la mitad de ambos pies en una colchoneta pequeña con los brazos estirados sujetando las mancuernas. Luego, levanta tus pies en puntas.


Tercer día – Core

Finalmente, practica estos pasos para tus primeras rutinas de ejercicio en casa.

  1. Rueda abdominal: Colócate en el suelo en posición semi inclinado, con las rodillas apoyadas y los brazos sujetando las mancuernas estirados hacia adelante. Luego, estírate en el suelo y estira las mancuernas hacia adelante, por encima de tu cabeza.
  2. Elevación de piernas: Échate de espaldas con las piernas estiradas sujetando las mancuernas. Luego, levanta las piernas estirándolas hacia arriba.
  3. Crunch rotacional: Semi sentado con las piernas semi estiradas, coge las mancuernas con ambas manos y llévalas hacia el lado derecho. Luego, haz lo mismo hacia el lado derecho.

Modelos de mancuernas para rutinas de ejercicios

Las mancuernas serán tus fieles aliadas para mejorar tus rutinas de ejercicio en casa. Por eso, te datemos algunos modelos de estos productos que puedes encontrar en Lumingo a los mejores precios.

10 kg – Par de mancuernas dodecagonales de caucho

  • Marca: Proipon
  • Peso: 10 kg
  • Material: Caucho
  • Interior de hierro fundido sólido
  • 12 lados antirodamiento
  • Revestimiento de caucho resistente al impacto
  • Mango de acero macizo y cromado
  • Antideslizantes
  • Unisex
  • Largo del producto: 28
  • Alto del producto: 6
  • Ancho del producto: 6
  • Precio: S/ 349

El par de mancuernas dodecagonales de caucho de 10 kg para tus rutinas de ejercicio en casa puede ser tuyo aquí.

Mancuerna hexagonal recubierto de caucho 7.5 kilos

  • Material: Recubiertas de caucho
  • Cada mancuerna pesa 7.5 kilos
  • Incluye dos unidades
  • Producto importado
  • Calidad garantizada
  • Mango cromado
  • Largo del producto: 20
  • Alto del producto: 20
  • Ancho del producto: 15
  • Precio: S/ 270

La mancuerna hexagonal recubierta de caucho 7.5 kilos para tus rutinas de ejercicio en casa puede ser tuya aquí.

5kg – Par de mancuernas dodecagonales de caucho

  • Marca: Proipon
  • Interior de hierro fundido sólido
  • 12 lados antirodamiento
  • Revestimiento de caucho resistente al impacto
  • Mango de acero macizo y cromado
  • Antideslizantes
  • Unisex
  • Largo del producto: 25
  • Alto del producto: 5
  • Ancho del producto: 5
  • Precio: S/ 179

Las Proipon de 5 kilos para tus rutinas de ejercicio en casa puedes adquirirlas aquí.

Par de mancuernas de 4 kilos

  • Marca: EVER BEST
  • Producto peruano
  • Par de mancuernas de 5 kilos cada una
  • Compacto
  • Cubierta de PVC
  • Fácil de agarrar
  • Antideslizantes
  • El color puede variar según stock
  • Para tonificar brazos
  • Largo del producto: 23
  • Alto del producto: 10
  • Ancho del producto: 20
  • Precio: S/ 98

Las EVER BEST de 4 kilos para tus rutinas de ejercicio en casa puedes adquirirlas aquí.

Mancuernas de 3 kilos

  • Marca: EVER BEST
  • Producto peruano
  • Par de mancuernas de 3 kilos cada una
  • Compacto
  • Cubierta de PVC
  • Fácil de agarrar
  • Antideslizantes
  • El color puede variar según stock
  • Para tonificar brazos
  • Largo del producto: 21
  • Alto del producto: 10
  • Ancho del producto: 19
  • Precio: S/ 82

Estas EVER BEST de 3 kilos para tus rutinas de ejercicio en casa puedes adquirirlas aquí.

Partner mancuernas con manubrios cromados + dos seguros mariposa

  • Marca: Partner
  • Material: Totalmente cromado. No se oxida
  • Macizo
  • Soporta más peso que las demás
  • Incluye seguros mariposa
  • Más seguridad en el agarre
  • Largo del producto: 37
  • Alto del producto: 8
  • Ancho del producto: 6
  • Peso: 3.5 kilos
  • Precio: S/ 69

Las Partner para tus rutinas de ejercicio en casa puedes adquirirlas aquí.

Set de mancuernas

Para que tus rutinas de ejercicio en casa sean más eficientes también puedes comprarte mancuernas por sets. Esto te permitirá graduar, según la cantidad de kilos que utilices, y variar tus actividades. Primero, podrás empezar con mancuernas que carguen un kilo de peso, luego otras que soporten dos kilos y, así sucesivamente.

Proipon – Set de mancuernas de neopreno

  • Marca: Proipon
  • Material: Neopreno
  • Mancuernas: Un par de neopreno 1 kg, un par de neopreno 2 kg, un par de neopreno 3 kg
  • También incluye un rack
  • Interior de hierro fundido
  • Agarre cómodo y firme
  • Antideslizantes
  • Largo del producto: 30
  • Alto del producto: 27
  • Ancho del producto: 8
  • Precio: S/ 212

Este set de mancuernas para tus rutinas de ejercicio en casa podrás adquirirlo aquí.

R y G – Set de pesas y mancuernas de 15 kilos con discos cromados + Maleta

  • Marca: R y G
  • Producto importado
  • Material: Cromado
  • Mancuernas: 15 kilos
  • Incluye: Discos cromados y una maleta
  • Detalle: 8 discos de 1.25 kg y 4 discos de 0.5 kg
  • Largo del producto: 15
  • Alto del producto: 18
  • Ancho del producto: 38
  • Precio: S/ 229

Adquiere tu set de pesas y mancuernas de 15 kilos con discos cromados + Maleta para tus rutinas de ejercicio en casa aquí.

Empieza tus rutinas de ejercicio en casa ahora

Aprovecha las rutinas de ejercicio en casa que te hemos detallado y comienza a mejorar la salud de tu organismo y a tener un cuerpo escultural. Esta es tu oportunidad para mejorar tu calidad de vida. Ya lo sabes, adquiere tus mancuernas sin hacer colas ni invertir tiempo, ingresando a Lumingo.

Quizás te pueda interesar